Несколько месяцев назад подруга поделилась со мной ссылкой на эксперимент, посвященный практикам заботы о себе. Этот эксперимент создала группа людей, которые работают в феминистском коллективе и не понаслышке знают о том, как важно порой выдохнуть в работе, дать себе время на отдых — и как важно, чтобы наши коллеги тоже понимали, что нам важна такая передышка. Чтобы силы не закончились. Чтобы не «сгореть». Чтобы продолжать понимать всю ценность того, что ты делаешь.
Эксперимент заключается в том, что на протяжении 21 дня (начиная с первого вторника каждого месяца) стараешься заботиться о себе чуть больше, чем делаешь это в повседневности. Для этого ты подписываешься на специальную рассылку, и каждый день на твоей почте оказывается письмо с небольшим «заданием» на день, которое поможет быть более внимательным к себе, артикулированно заявлять о своих потребностях и не «перегружать» себя работой до потери возможности адекватно воспринимать окружающую действительность.
Этот «вызов» может быть полезен всем, кто работает в негосударственных организациях, занимается активистской работой и кому не чужды феминистские принципы.
Тогда я не приняла участие в этом флэшмобе, но сейчас готова. Для того чтобы найти себе «компанию», я специально сделала перевод условий флэшмоба, а также «выжимку» из разных англоязычных текстов про заботу о себе. Ниже можно подробнее почитать о том, как возникла эта практика, на каких принципах она базируется, как ею пользуются другие организации, как можно к ней присоединиться и почему все это — устойчивая феминистская стратегия.
Участни_цы феминистского проекта FRIDA работают по всему миру. Чтобы поддерживать друг друга, они придают большое значение паузам, которые необходимо делать в работе время от времени. Так персональные потребности порой становятся более приоритетными, чем профессиональные.
Забота о себе — это феминистская политическая стратегия, которая может обеспечить устойчивость феминистского движения — и нашу персональную устойчивость.
В организации FRIDA осознают, что различные физические, электронные и психологические угрозы — это то, с чем сталкиваются молодые феминистские активист_ки в связи с тем, кто они есть и/или с работой, которую они выполняют.
Молодые феминистские активист_ки работают в жестких условиях, сталкиваются с ситуациями несправедливости и насилия и поэтому зачастую имеют проблемы со здоровьем, которые стали следствием выгорания, истощенности и стресса в работе и активизме.
Во FRIDA не отрицают возможность наличия эксплуатации на работе в условиях давления окружающей среды, особенно когда все стороны увлечены возможностью сделать существенный вклад в феминистское движение.
С тех пор как сообщество FRIDA распространилось по всему миру, его участни_цы обычно работают 24 часа в сутки, распределяя работу между теми, кто находится онлайн и в соответствующем часовом поясе. При таком раскладе становится необычайно важно, чтобы кажд_ая участни_ца команды сохраняла баланс в жизни и работе, и это убеждение разделяют все вовлеченные в командную работу. Поскольку команда FRIDA работает удаленно, она определила для себя несколько рабочих принципов, которые помогают сохранять этот баланс. С некоторыми инструментами, документами и практиками, которыми они пользуются, когда работают удаленно, можно познакомиться здесь.
Первая вещь, которую нужно осознать, — это важность «себя» в концепте «заботы о себе». Этот принцип не сработает, пока мы не сделаем осознанное усилие в этом направлении. Только индивидуальная забота о себе может привести к коллективной заботе. Поэтому пока мы не позаботимся о себе, мы не сможем позаботиться о наших коллегах. Важно также помнить, что этот процесс может быть сложным и потребовать значительного количества времени, чтобы внедрить практики заботы о себе в свою повседневную жизнь.
Наилучший путь справиться с трудностями/разочарованиями, которые могут нас настигнуть, — это посмотреть на самозаботу не как на очередной пункт в списке дел, а в более широком контексте. Находимся мы в фазе активной работы или нет, нам стоит ставить наши потребности и желания в приоритеты. Это совсем как с феминизмом. Это навык, который мы можем освоить, а можем утратить. Это не просто рабочая этика, которой нужно следовать.
Есть много возможностей практиковать заботу о себе в повседневной жизни: обращать внимание на то, как мы выглядим, одеваемся, едим, спим, развлекаемся, расслабляемся и так далее; переосмыслить наши персональные практики; вновь присмотреться к атмосфере в рабочем и активистском пространстве и к тому, как мы принимаем решение участвовать в различных рабочих процессах; быть последовательными в наших активностях и всегда помнить о необходимости нажать на паузу, отрефлексировать то, чего мы уже достигли, и что еще только предстоит сделать.
Все эти возможности для заботы о себе связывают работу, отдых и другие сферы нашей жизни. Важно также помнить, что не существует правильного «стиля» заботы о себе. Все мы способны персонализировать эти практики и перекроить их под себя.
Вот несколько хороших примеров индивидуальной заботы о себе, которые разработали участни_цы FRIDA:
• Лимитируйте свой рабочий день до 8 часов в сутки и исключите все возможные способы коммуникации после рабочих часов (письма, чаты и т.д.)
• Выделите полноценный час на перерыв на обед и не спешите его заканчивать раньше времени, если ваш рабочий день еще продолжается.
• Берите подъемный объем задач, не перегружайте себя и не старайтесь впечатлить ни себя, ни других.
• В течение дня устройте себе прогулку или пробежку.
к вы не будете неподвижно сидеть у экрана компьютера весь день напролет.
• Прежде чем начинать каждый рабочий день, убедитесь, что вы не испытываете жажды или голода и хорошо отдохнули
• Включите в свой недельный график достижение одной цели по заботе о себе; обновляйте свой календарь с этими достижениями — так другие смогут вдохновляться и вносить идентичные цели в свои расписания.
• Во время путешествий резервируйте время для джетлага (расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом) и отдыха после поездки.
• Используйте время, выделенное на отпуск, чтобы сделать реальный перерыв в работе. Не проверяйте почту во время отпуска и праздников (практикуйте использование автоответчика в письмах).
• Практикуйте йогу и другие практики для тела и души.
• Играйте в настольные игры (уно, скраббл, шашки), чтобы сохранять разум острым и сфокусированным.
• Проводите время со своими близкими. Вспомните о том, как хорошо, что они существуют и какую поддержку вам оказывают.
Вот несколько хороших примеров коллективной заботы о себе, которые разработали участни_цы FRIDA:
• Будьте внимательны к вопросам, которые могут требовать предупреждения о триггерах (повторном переживании травмы).
• Будьте внимательны к любым сложным ситуациям, которые случаются в личной жизни ваших коллег и могут повлиять на их работу.
• Уважайте необходимость ваших коллег побыть некоторое время офлайн.
• Учитесь говорить «нет» и стимулируйте других подмечать необоснованные ожидания и изменения в расписании.
• Говорите открыто о неразрешенных проблемах с люб_ой участни_цей команды.
• Ограничивайте количество каналов коммуникации по работе; не используйте фейсбук-чаты и Whatsapp для беспрерывных разговоров о работе.
• Потратьте первые 10 минут скайпа с участни_цей команды на разговоры о насущном — как прошел месяц, какие новости в жизни и т.д.
• Устраивайте порой командные встречи с разговорами о вещах, не имеющими отношения к работе.
• Не работайте на выходных и убедитесь, что не принуждаете к этому других. Не отправляйте рабочие письма на выходных. Если дело срочное, воспользуйтесь опцией «Отправить письмо позже» при помощи Boomerang или сохраните письмо в черновиках, чтобы отправить его в понедельник.
- 1. Прими вызов, участвуй в 21-дневном эксперименте по заботе о себе. Подписаться на ежедневную рассылку можно здесь.
- 2. Если вы работаете в негосударственной и/или некоммерческой организации, как мы, предлагаем вам также распечатать эту картинку и повесить на стене в вашем рабочем пространстве.
21 день заботы о себе начинается в первый вторник каждого месяца. Укажите свой электронный адрес для рассылки, и каждый день вы будете получать предложения (с пятничным экстрапредложением специальной практики на выходные), которые помогут вам стать более внимательными к своим привычкам заботы о себе и превратить эти привычки в более устойчивые практики заботы.
Настройте себя на успех. Выработать новые привычки и практики может быть непросто. Вот несколько возможных вариантов, чтобы поддержать вашу практику:
Расскажите кому-нибудь о вашем эксперименте. Говорите об этом громко, пишите об этом в интернете. Это может стать совершенно новым опытом, отличным от того, который уже был у вас. Вперед. Оно того стоит.
Предложите подругам и друзьям присоединиться к эксперименту. Все становится в разы веселее с компанией. «Сверяйте часы» на протяжении всего эксперимента.
Делитесь своим опытом с помощью фото, видео, твитов, постов и ощущений под хэштэгами #selfcare4impact и #makeoutby.
Готовы? Регистрируйтесь! Если не готовы начать в этом месяце, мы будем рядом, когда вы будете готовы.
Источник: makeout.by
Программа Дня заботы о себе:
- 08:00 — 08:30 — Приветственный чай, регистрация участников;
- 08:30 — 09:00 — Открытие Дня заботы о себе, настройка на практики;
- 09:00 — 10:00 — Групповые занятия по медитации;
- 10:00 — 10:10 — Перерыв;
- 10:10 — 11:10 — Open Talks;
- 11:10 — 11:30 — Вкусный перерыв;
- 11:30 — 13:00 — Групповые занятия: эмбодимент, цигун, йога телесной осознанности;
- 13:00 — 13:20 — Вкусный перерыв;
- 13:20 — 14:30 — Творческие мастерские: рисование, зентангл;
- 14:30 — 15:30 — Групповые занятия: внимательная прогулка, медитации;
- 15:30 — 16:00 — Завершение программы Дня заботы о себе, празднование.
Узнать подробности можно на сайте организаторов: https://www.o-project.ru/self-care-day
Источник: kuda-kazan.ru
24 июля отмечается необычная дата — Международный день заботы о себе. Его цель — ещё раз напомнить людям, что оставаться в здоровом теле и твердой памяти можно лишь при условии правильного образа жизни.
Помощь другим часто начинается с себя. Это подтверждают результаты глобального исследования, которое было проведено во Франции, Германии, Италии, России, Японии, Бразилии, Австралии, Мексике и США среди лиц в возрасте 18 лет и старше. Оно показало, что половина работающего населения испытывает проблемы со здоровьем, которые негативно влияют на продуктивность труда.
- 26% опрошенных еженедельно испытывают стресс.
- 24% респондентов не реже 1 раза в неделю испытывают нарушения сна.
- 50% работающего населения утверждает, что частые болезни отрицательно отражаются на их работоспособности.
- 70% людей считают, что могут справиться с некоторыми из наиболее распространенных проблем со здоровьем без помощи специалистов.
- 70% людей отмечали, что хорошо знают, как лечить распространенные нарушения здоровья.
- 44% и 39% обследованных (соответственно) страдают от проблем со сном и стрессом, но ничего не делают и ждут, когда их состояние улучшится самостоятельно.
- более 7 из 10 людей не обращаются за медицинской помощью в случае запора (78%), боли в животе (74%) или диареи (71%).
- 58% россиян утверждают, что хорошо информированы о методах лечения наиболее распространенных нарушений здоровья.
Неудивительно, что может случиться так называемый «эффект домино». Например, головная боль, боль в спине, проблемы с пищеварением, кашель, простуда и аллергия, значительно усугубляют стресс и проблемы со сном.
Установлено, что люди, которые лучше осведомлены о важности бережного отношения к себе, утверждают, что проблемы со здоровьем в меньшей степени сказываются на их трудовой и личной жизни, в сравнении с менее осведомленными гражданами.
Любите себя и заботьтесь о себе!
Источник: www.trbzdrav.ru